بہت سارے اچھے لوگ ہونے چاہئیں - ان لوگوں کے لئے ایک اچھا بہانہ جو کوشش کر رہے ہیں لیکن وزن کم نہیں کر سکتے۔ کچھ لوگوں میں قوت ارادی کی کمی ہوتی ہے، دوسروں میں علم کی کمی ہوتی ہے۔ یہ مضمون دونوں کی مدد کرے گا۔ آئیے وزن میں کمی کی فزیالوجی، طریقوں اور مصنوعات کو دیکھتے ہیں جو اس میں حصہ ڈالتے ہیں، اور حقیقی لوگوں کی حوصلہ افزا مثالیں بھی دیتے ہیں۔
جسمانی رکاوٹیں
آپ خوراک پر قائم رہتے ہیں، ورزش کرتے ہیں، آپ کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے، لیکن آپ کا وزن جم گیا ہے اور ضد میں کمی نہیں آتی۔ کیوں؟ کم از کم چار جسمانی وجوہات ہیں:
- آکسیجن کی ناقص ترسیل۔ اگر آپ کے خلیات کو کافی آکسیجن نہیں ملتی ہے، تو آپ کے جسم میں کوئی بھی چیز صحیح طریقے سے کام نہیں کرے گی، بشمول وزن میں کمی۔
- غیر متوازن خون میں شکر کی سطح۔ انسولین کی مزاحمت یا ہائپوگلیسیمیا صحت کے بہت سے مسائل کا سبب بن سکتا ہے، بشمول زیادہ وزن۔
- ایڈرینالائن سراو اور خرابی کے نظام کے ساتھ مسائل۔ کورٹیسول ایک تناؤ کا ہارمون ہے جو ایڈرینل کورٹیکس میں پیدا ہوتا ہے۔ دائمی طور پر بلند کورٹیسول کی سطح بلڈ شوگر کو بڑھاتی ہے، جو پھر انسولین کی سطح کو بڑھاتی ہے۔ یہ ممکنہ وجوہات میں سے ایک ہے جو آپ کو چربی جلانے سے روکتی ہے۔
- بدہضمی. صفائی وزن کم کرنے کے عوامل میں سے ایک ہے۔ اگر معدے کی نالی غیر مستحکم ہو تو غذائی خوراک پر عمل کرنا مشکل ہوتا ہے۔
پہلا قدم
شروع کرنا سب سے مشکل کام ہے۔ جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے۔ "مجھے کیلوریز گننی ہوں گی!"، "میں اب اپنے پسندیدہ کیک نہیں دیکھوں گا!"، "میں چڑچڑا اور ناقابل برداشت ہو جاؤں گا!" - ہم درجنوں خوفوں سے دوچار ہیں، جو درحقیقت پریشانی کی آڑ میں سستی کے سوا کچھ نہیں۔ اسے آپ سے بہتر نہ ہونے دیں۔
وزن کم کرنے کے کئی آسان طریقے ہیں، چاہے یہ بہت ہی خوفناک ہو۔ مثال کے طور پر، آپ کو اپنے آپ کو ایک مشکل عالمی ہدف متعین نہیں کرنا چاہیے - 60 کلو وزن کم کرنا۔ اسے کئی چھوٹے، اور اس وجہ سے کم پریشان کن کاموں میں تقسیم کریں: ایک ہفتے میں 2 کلو وزن کم کریں۔
تکنیک
- غبارے کا تصور۔ سادہ سچ یہ ہے کہ: اگر آپ جلنے سے زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں تو آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے۔ اگر آپ جلنے سے کم کیلوریز کھاتے ہیں تو آپ اسے کھو دیتے ہیں۔ یہ وزن کم کرنے کی تکنیک کی بنیاد ہے، جہاں انسانی جسم کا استعاراتی طور پر ایک غبارے سے موازنہ کیا جاتا ہے۔ ہمارا جسم خوراک کی پروسیسنگ کے لیے ایک موثر طریقہ کار ہے، اور خوراک کی مختلف اقسام کو ضروری حد تک کم کرنا بہت ممکن ہے، جو توانائی حاصل کرنے کے لیے کافی ہے۔
- لیو بابوٹا کا نسخہ۔ مشہور بلاگر، minimalism اور پروڈکٹیوٹی گرو لیو باباوتا نے خود اپنے لیے ایک بہترین خوراک تیار کی۔ یہ پودوں کے کھانے پر مبنی ہے۔ مختصر یہ کہ ناشتے میں وہ عام طور پر خشک میوہ جات یا بیجوں کے ساتھ دلیا کھاتا ہے - یہ اطمینان بخش اور صحت بخش ہے۔ دوپہر کے کھانے کے لیے، سبزیوں کا ترکاریاں اور ٹوفو۔ رات کے کھانے کے لیے، میکسیکن یا انڈین بین ڈشز۔
ان تکنیکوں کے علاوہ، کم از کم 58 مزید ترکیبیں ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر آپ کو ٹی وی کے سامنے کھانا نہیں کھانا چاہیے۔ یہ سائنسی طور پر ثابت ہوا ہے کہ یہ زیادہ کھانے کا باعث بنتا ہے۔ اس کے علاوہ، اضافی وزن کے ساتھ فعال جدوجہد کی مدت کے دوران، آپ کو اپنی شراب کی کھپت کو محدود کرنا چاہئے. الکحل مشروبات خود پر کنٹرول کو کم کرتے ہیں، بشمول کھانے کے رویے پر کنٹرول. ان اور دیگر چھوٹی سفارشات کو وزن کم کرنے کے اہم طریقہ کے ضمیمہ کے طور پر پیش کریں۔
مصنوعات
جب آپ وزن کم کرتے ہیں، تو بھوک کا احساس خاص طور پر شدید ہوتا ہے۔ میں مسلسل کچھ چبانا چاہتا ہوں۔ اپنے آپ کو نہ مارو، بس مناسب طریقے سے ناشتہ کرو۔ اس کے لیے کئی مناسب مصنوعات ہیں:
- سیب
- گری دار میوے
- avocado اور دیگر.
ایسی غذائیں بھی ہیں جو کافی جسمانی سرگرمی کے ساتھ تیزی سے وزن میں کمی کو فروغ دیتی ہیں۔ مثال کے طور پر:
- گاجر (فائبر سے بھرپور)؛
- شہد (خون میں شوگر کی سطح کو معمول پر لاتا ہے)؛
- مچھلی (کم کاربوہائیڈریٹ، لیکن پروٹین زیادہ) اور دیگر۔
مثالیں
171 سینٹی میٹر اونچائی کے ساتھ جیمز گولک کا وزن 127 کلوگرام تھا۔ وہ بچپن سے ہی اچھی طرح سے کھلایا گیا تھا اور اسے عام وزن پر خود کو یاد نہیں تھا۔ وہ صرف اضافی پاؤنڈز کا عادی ہے۔ وزن کم کرنے کا محرک نمونیا تھا: جیمز نے تین ہفتے بستر پر گزارے اور 9 کلو وزن کم کیا۔ نوجوان نے محسوس کیا کہ اس کے جسم کو بھی معمول پر لایا جا سکتا ہے۔
کچھ بھی ناممکن نہیں، ہم اپنی حدود خود طے کرتے ہیں۔ ہر ایک کو اپنا راستہ تلاش کرنا چاہیے، چاہے وہ بہت ہی مختصر اور آسان کیوں نہ ہو۔
جیمز نے وزن کم کرنے کے مختلف طریقے آزمائے: حصے کو کم کرنا، خوراک میں کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کو کم کرنا، سبزی خور پر سوئچ کرنا۔ راستہ کانٹے دار تھا: خوراک نے نتائج دیے اور کام کرنا چھوڑ دیا، جوش نے مایوسی کا راستہ دیا اور اس کے برعکس۔ یہ سلسلہ پانچ سال تک چلتا رہا۔ جیمز نے مختلف غذا اور کھیلوں کی کوشش کی۔ لیکن اس سب نے اسے 45 (!) کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کی۔
ایک متاثر کن کہانی والا ایک اور ہیرو ڈیلن ولبینکس ہے۔ 40 سال کی عمر میں، اس کا وزن 137 کلوگرام تھا اور وہ ناقابل واپسی صحت کے مسائل کے دہانے پر تھے۔ حاضری دینے والے معالج نے ذیابیطس کی ناگزیریت کے بارے میں خبردار کیا۔ لیکن ڈیلن نے خود کو ایک موٹی ذیابیطس کی قسمت سے استعفی نہیں دیا - اس نے ایک مختلف راستہ منتخب کیا.
وزن کم کرنے کے مختلف طریقوں کا تجزیہ کرنے کے بعد، ڈیلن اس نتیجے پر پہنچے کہ اصول ہر جگہ ایک جیسا ہے: اپنے خرچ سے کم کھائیں، اور آپ کا وزن کم ہو جائے گا۔ اس نے اپنے لیے ایک خاص نظام کا انتخاب کیا۔ کچھ مہینوں کے بعد، ورزش کو خوراک میں شامل کیا گیا، کیونکہ، جو کچھ بھی کہا جائے، صرف کیلوریز کو کم کرنا کافی نہیں ہے۔ ڈیلن جم میں باقاعدہ بن گیا۔
اس سب کے ساتھ ساتھ مسلسل روحانی جدوجہد نے اسے متاثر کن نتائج تک پہنچایا: 16 مہینوں میں مائنس 56 کلوگرام! یہاں ولبینکس نے اپنی کامیابی پر تبصرہ کیا:
"56 کلو وزن کم کرنے نے مجھے سکھایا کہ میں کچھ بھی حاصل کر سکتا ہوں اگر میں صرف اپنا سب کچھ دے دوں اور اپنے آپ کو ایک چھوٹے سے مقصد سے دوسرے مقصد تک دھکیل دوں۔ میں نے کبھی بہتر یا خوش نہیں محسوس کیا، لیکن اس سے میرے تمام مسائل حل نہیں ہوئے۔"
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، کوئی بھی وزن کم کر سکتا ہے۔ اہم چیز اپنا راستہ تلاش کرنا ہے۔ ہم امید کرتے ہیں کہ ہمارے مشورے سے آپ کو اپنا غذائیت کا طریقہ تیار کرنے اور صحیح خوراک کا انتخاب کرنے میں مدد ملے گی اور ساتھ ہی آپ کو مخصوص اقدامات کرنے کی ترغیب ملے گی۔